ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวัน

07/03/2022 By Chic 0

เมื่อไหร่ที่ได้รับของหวาน จะรู้สึกมีความสุข สดชื่นดี นั่นหมายถึง บางคนติดของหวานเข้าแล้วโดยไม่รู้ตัว แล้วเราควรทานน้ำตาลวันละเท่าไหร่ถึงจะดี

World Diabetes Day วันเบาหวานโลก ตรงกับวันที่ 14 พฤศจิกายน ของทุกปี
ทานของหวานมาก เสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง และอื่นๆ อีกมากมาย

ความเป็นจริงแล้ว ของหวาน คืออาหารที่น้ำตาลสูง คงไม่ใช่แค่น้ำตาลเพียงอย่างเดียว แต่เรากำลังเหมารวมถึงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรท ที่สามารถเปลี่ยนรูปเป็นน้ำตาล ซึ่งในแต่ละวัน เรารับประทานเข้าไป ไม่ว่าจะเป็น ของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอีก แล้วปริมาณน้ำตาลเท่าไหร่ที่เหมาะสมต่อวัน

เราควรทานน้ำตาลวันละเท่าไหร่ถึงจะดี

ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวัน

วัยเด็ก 6-13 ปี
ไม่ควรเกิน 4 ช้อนชา หรือไม่เกิน 16 กรัม ให้พลังงาน 1,600 KCal ต่อวัน

วัยรุ่น 14-25 ปี
ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา หรือไม่เกิน 24 กรัม ให้พลังงาน 2,400 KCal ต่อวัน

วัยทำงาน 25-60 ปี
ไม่ควรเกิน 4 ช้อนชา หรือไม่เกิน 16 กรัม ให้พลังงาน 1,600 KCal ต่อวัน

วัยสูงอายุ 60 ปีขึ้นไป
ไม่ควรเกิน 4 ช้อนชา หรือไม่เกิน 16 กรัม ให้พลังงาน 1,600 KCal ต่อวัน

หญิง-ชายที่ใช้พลังงานมาก
ไม่ควรเกิน 8 ช้อนชา หรือไม่เกิน 32 กรัม ให้พลังงาน 3,200 KCal ต่อวัน