8 ทริคง่ายๆ ลดต้นขา ลดน่อง

20/01/2022 By Chic 0

ฮึบๆ วันนี้มี 8 ทริคง่ายๆ ลดต้นขา ลดน่องเล็ก มาฝากสาวๆ ชิคนะคะ

เอ้า ใครอยากได้น่องลีนไขมัน ต้องตามมาดู ท่ากายบริหารวันนี้นะคะ

8 ทริคง่ายๆ ลดต้นขา ลดน่อง น่องลีนไขมันแน่นอน นี่เลยค่ะ

  1. เขย่งปลายเท้า
    เขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น ค้างไว้ นับ 1-2 (2 วิ) ขั้นต่ำ 50 -100 ครั้งกันค่ะ
  2. เดินเร็ว เดินทุกวัน วันละ 30 นาทีนะคะ
  3. วิ่งช้าสลับเร็ว
    ทำวันเว้นวันได้ วันละ 25-30 นาทีค่ะ
  4. ท่า Squat
    ทำวันเว้นวันได้
    Step 1 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นยื่นแขนออกไปข้างหน้า
    Step 2 : ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาตั้งฉากกัน
    จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/เซ็ต ทั้งหมด 4 เซ็ต
    ลดขา: กระชับต้นขาด้านใน และสะโพก
  5. ท่า Sumo Squat
    ทำวันเว้นวันได้
    Step 1 : ยืนแยกปลายเท้าออกความกว้างเท่าหัวไหล่ ยกมือประสานกันที่หน้าอก
    Step 2 : ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้าง และทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
    จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/เซ็ต ทั้งหมด 4 เซ็ต
    ลดขา: กระชับต้นขาด้านใน
  6. กระโดดเชือก
    นอกจากลีนน่อง ลดต้นขา ยังช่วยเบิร์น ลดน้ำหนักด้วย
    กระโดดต่อเนื่อง เพียงวันละ 15-20 นาที
  7. นอนยกขา
    นอนราบยกขาสูงตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้ ครั้ง 3-5 นาที (อาจจะยกขานาบไปกับกำแพง เป็นแนวฉาก จะได้ผลดี)
    ทำก่อนนอนวันละ 10 นาที ทำทุกวัน
  8. นวดน่อง
    ทำหลังอาบน้ำ หรือก่อนนอนวันละ 10 นาที ทำทุกวัน
    อาจจะใช้ท่านวดน่องเป็นท่าสุดท้าย เพื่อ Cooldown ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลับสบายกันไปเลยค่ะ

ระหว่างทำก็เปิดเพลงฟัง สนุกสนาน เพลินๆ กันไป ไม่ยากนะคะ

รับรองว่า จะต้องเห็นผลการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน สู้ๆ นะคะ

ภาพ: Pinterest