8 ทริคง่ายๆ ลดต้นขา ลดน่อง
20/01/2022
ฮึบๆ วันนี้มี 8 ทริคง่ายๆ ลดต้นขา ลดน่องเล็ก มาฝากสาวๆ ชิคนะคะ
เอ้า ใครอยากได้น่องลีนไขมัน ต้องตามมาดู ท่ากายบริหารวันนี้นะคะ
8 ทริคง่ายๆ ลดต้นขา ลดน่อง น่องลีนไขมันแน่นอน นี่เลยค่ะ
- เขย่งปลายเท้า
เขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น ค้างไว้ นับ 1-2 (2 วิ) ขั้นต่ำ 50 -100 ครั้งกันค่ะ - เดินเร็ว เดินทุกวัน วันละ 30 นาทีนะคะ
- วิ่งช้าสลับเร็ว
ทำวันเว้นวันได้ วันละ 25-30 นาทีค่ะ - ท่า Squat
ทำวันเว้นวันได้
Step 1 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นยื่นแขนออกไปข้างหน้า
Step 2 : ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาตั้งฉากกัน
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/เซ็ต ทั้งหมด 4 เซ็ต
ลดขา: กระชับต้นขาด้านใน และสะโพก - ท่า Sumo Squat
ทำวันเว้นวันได้
Step 1 : ยืนแยกปลายเท้าออกความกว้างเท่าหัวไหล่ ยกมือประสานกันที่หน้าอก
Step 2 : ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้าง และทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/เซ็ต ทั้งหมด 4 เซ็ต
ลดขา: กระชับต้นขาด้านใน - กระโดดเชือก
นอกจากลีนน่อง ลดต้นขา ยังช่วยเบิร์น ลดน้ำหนักด้วย
กระโดดต่อเนื่อง เพียงวันละ 15-20 นาที - นอนยกขา
นอนราบยกขาสูงตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้ ครั้ง 3-5 นาที (อาจจะยกขานาบไปกับกำแพง เป็นแนวฉาก จะได้ผลดี)
ทำก่อนนอนวันละ 10 นาที ทำทุกวัน - นวดน่อง
ทำหลังอาบน้ำ หรือก่อนนอนวันละ 10 นาที ทำทุกวัน
อาจจะใช้ท่านวดน่องเป็นท่าสุดท้าย เพื่อ Cooldown ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลับสบายกันไปเลยค่ะ
ระหว่างทำก็เปิดเพลงฟัง สนุกสนาน เพลินๆ กันไป ไม่ยากนะคะ
รับรองว่า จะต้องเห็นผลการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน สู้ๆ นะคะ
ภาพ: Pinterest